trening łapy

[...] niech będzie uginanie ramion ze sztangą prostą/łamaną. Cieżar w ostatniej serii niech będzie duży, ale nie taki żebyś oszukiwał i zarzucał sztangę. Możesz poprosić partnera (treningowego) o pomoc w ostatniej serii. Polecam też uginanie ramion jednorącz na modlitewniku z hantlą lub wyciągiem. Pozdro Ps. Na bombie to ma być? Zmieniony przez - e0r [...]

[...] 2.Unoszenie sztangielek bokiem w gore stojąc 4 serie po 12 3.i znowu nie ma nic na tył barków, dlatego tu wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x12 (i masz pełny trening barków) Nogi : 1.Przysiady ze sztangą na karku -4serie x 8-6 powt. 2. Wspiecia na palce stojac-5serii x 20powt. 3.Martwy ciąg na -4serie x 8-6 powt. Pt. Klatka : [...]

no maverick ja nie wiem jak ten człowiek będzie się podciągał, czy będzie robił pełen zakres ruchu by poczuć prace pleców, czy może lekko zawiśnie i zrobi trening niekoniecznie związany z treningiem pleców, tylko pobudzi łapy .

[...] z indyka 100g 3. makrela 100g 4. pierś z indyka 100g 5. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Migdały 50g 6. maslanka 1,5% 100g schab 100g B/T/W/kcal 178/127/21/1936 a trening: GPP a`la Akneraj 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy powtorzyc 4x => dawno [...]

-od przysiadów i martwego sie nie rośnie i kręgosłup niszczy -kreatyna nie da nic bez diety -trening nie da nic bez diety -żeby na łapy robić max 9 serii(ogólnie że 2x mneij niż na duże) -że przy wyciskaniu na klate biceps pracuje i pare innych jak sobie przypomne to napiszę

[...] siłka? 5x5, coś pod kątem siły, czy jakieś zajeżdżanie się milionem powtórzeń na bicka? Spacery, biegi, interwały, rower, ogólnie pojęte kardio - przewidujesz? Nie planuję treningów,ćwiczę to na co mam w danej chwili ochotę i nie liczę serii ani ćwiczeń,a schemat jak zwykle split 1 klata,brzuch 2 łapy,barki,brzuch dzisiaj wyjątkowo doszły nogi [...]

[...] klatka wolne plecy barki+ ramiona lub plecy klatka wolne nogi barki+ramiona lub klatka+ triceps plecy+ biceps wolne nogi barki itd. wiele jest na sfd propozycji podziału trening oprzyj o: przysiady martwy ciąg podciągania na drążku wiosłowanie wspięcia na palce uginanie sztangą czachołamacze pompki na poręczach( też mieszkałem na wsi- można [...]

Dziękuje Panowie :) Jeszcze jedno utrudnienie dodam: trening fbw, 3 razy w tyg w koncepcji GVT. Jak widzicie rozpiske? pon klata + plecy 10x10, siady + hiptrust 3x10 sr bary+ łapy 10x10, MC 3x10 pt siady + uginania podudzi 10x10, klata + plecy 3x10

[...] stronach sali i przerzucacie naprzemian lotki lub gabki, w plaszczysnach mae tsuki, uraken uchi mawashi tsuki(proste back fist, sierp), dawnymi czasy prowadzil z nami trening dobry awuefiak i powiem szczerze ze w ciagu miesiaca szybkosc zdecydowanie wzrosla, na przemieszcanie sie w pozycjach dobre jest przechodzenie sali z partnerem [...]

zero logiki... w teori i praktyce jest jak napisalem, jak nie cwiczysz nog to: - masz wiecej czasu na trening innych parti, mozesz sobie je lepiej rozlozyc - nie tracisz energi na regeneracje nog (to jest polowa ciala, wiec dwa razy wiecej ladujesz w gore) znam kilka osob co nie cwicza wgl nog i szybko puchnie im klata i lapy...

04.01.2016r TRENING: TRICEPS + BICEPS Zmieniłem plan treningowy, dawno nie stosowałem takiego rozkłady tygodnia, więc zobaczymy czy mi podpasuje :) jak na pierwszy dzień treningowy mega! Łapy w superseriach to jest to! 1. Prostowanie ramion w opadzie + Uginanie ramion hantlami 3s 15/12/12 2. Uginanie francuskie sztangą łamaną leżąc + Uginanie [...]

Plan po mojemu bez sensu, 2 pierwsze treningi to sama góra ciała a 3 trening to nogi zmasturbowane 7 seriami Ani to FBW, ani split. Łapy i klatę katujesz 3x, plecy i nogi smyrasz. Masa Ci nie rośnie bo na 90 % zamiast progresować siłowo w głównych bojach TY objadasz się kaloriami a pompujesz siłowo samą klatkę Ja bym wziął normalny split partia 2x [...]

wszystko zależy pod jakim kątem jest trening, ale i tak 70% łapy to triceps więc siła do obwodu duzo nie ma

[...] Przy takich suplach na początek, później będziesz miał dość szybko zastoje. No a jak najlepsze stacki kreatynowe nie dają efektu to zostaje jedynie ... Ja już posiłek potreningowy zjadłem. Trening masakra. Zrobiłem mniej niż zwykle powtórzeń na łapy a pompa świetna. Spróbowałem też High Pulls. Nieźle daje w kość Zmieniony przez - MagickY w [...]

Dzisiaj luźniejszy trening chce zobaczyć jakimi obciążeniami mogę rozpocząć nową rozpiskę-zmieniam na split z priorytetem na łapy. Wczorajsza szama /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e0005b41af34cecbbe9ac19cf2f2dc5.png

Bardziej przemawia do mnie drugi zestaw. Jak już wcześniej napisałem. Jeżeli Twoje łapy wolą więcej serii i intensywny trening a odbija się to potem przy ćwiczeniu reszty partii to skup się na ramionach narazie a resztę ćwicz ze zmniejszoną ilością serii. A potem trochę odpuścisz ramiona a skupisz się na reszcie. Mam nadzieję że dieta jest

pabel1: Ten trening z pompkami nie jest dla Ciebie. Byl on ulozony specjalnie dla braita od Mawashiego. Gosc chcial zrobic 100 pompek bo sie z kims zalozyl. Jak zaczynal, trzaskal ok 30. Ja jak bylem mniej wiecej w Twoim wieku robilem pompki takim planem codziennie: 12 powt. nogi i rece na krzeslach z zejsciem ponizej klaty (powoli) 12 powt. nogi [...]

[...] jak bic i tric dlatego tu też mogłyby być po 2 serie ale ja wychodzę z założenia, że łapy i klata to zestaw dyskotekowy a tym samym obowiązkowy ;) i robię to jako priorytet. Co do brzucha to w pełni się zgadzam. Ja robię brzuch 2 x w tygodniu ale czesty trening nie zaszkodzi tym mięśniom. Zmieniony przez - Slimbarti w dniu 2015-11-12 14:14:59

Daj klate na pompie lapy wielkie .Masa tez git .Bierz sie za ostry trening i rzezbe

A czy znacie jakiś plan push/pull w którym trening nóg można zastąpić czyms innym? Z racji ze trenuje siatkowke trening nóg raczej zaliczamy na hali, na siłowni chciałbym raczej uwidocznić inne mięśnie. Ogólnie nie jest u mnie źle, łapy mam w miare tylko chyba musze popracować nad barkami bo nie ma tego "wycięcia"? Jakieś pomysły macie?